Важная информация
Результаты расчётов содержат примерные рекомендации по питанию, без учёта Ваших индивидуальных особенностей организма.
Для более точного подбора питания рекомендуем обратиться к диетлогу-нутрициологу, а также произвести биомпедансный анализ состава тела.
В период беременности и кормления грудью свяжитесь с нами, необходимо заключение врача по питанию (при наличии) либо мы произведём индивидуальный расчёт КБЖУ.
Расчёт калорий производится по формуле Миффлина-Сан Жеора.
При снижении веса от суточной нормы калорий с учётом кфа создаётся дефицит калорий 20%.
Не рекомендуется выбирать питание ниже: калории -1200 ккал, белки - 0,8 г на 1 кг веса, жиры - 0,6 г на 1 кг веса, углеводы -100 г.
Базовый метаболизм в сутки - это базовые потребности организма (в сутки) в состоянии покоя: дыхание, кровообращение, поддержание определенной температуры тела, транспортировка питательных веществ, газообмен, работа всех систем (например, опорно-двигательной, эндокринной) и органов (печени, мозга, почек, сердца и прочих).
Норма калорий с учётом кфа и цели питания в сутки - это потребности организма с учётом физической активности и цели питания.
Норма белка в сутки: 1.5-2 г на 1 кг веса, в расчёте используется 1.5 г.
Норма жира в сутки: на 1 кг веса (при ожирении 0.6 г, при избыточном весе 0.8 г, при нормальном весе 1 г).
Норма углеводов в сутки: 2 г на 1 кг веса.
Если у Вас присутствуют тренировки или имеются особые рекомендации по питанию от врача, то нормы белков, жиров и углеводов рекомендуется подбирать индивидуально, в зависимости от Вашей нагрузки и заключения врача.
Если помимо рациона питания RECEPTor, Вы планируете добирать КБЖУ самостоятельно, то необходимо это учитывать и выбирать меньший рацион питания RECEPTor, чтобы избежать профицита КБЖУ.
Норма чистой воды в сутки: 30-40 мл на 1 кг.
Необходимо учитывать, что точное количество чистой воды в сутки будет зависеть от: уровня физической активности, условий окружающей среды и употребления дополнительных напитков.
Например: при умеренных тренировках - плюс 400-600 мл (если тренировки интенсивные увеличивайте), в жару - плюс 400-600 мл, беременность и кормление - плюс 500 мл, употребление кофе - умножайте потреблённое количество кофе на 2, алкоголь и сладкие напитки - плюс объём воды, равный объёму потреблённого напитка.
